식사를 한지 얼마 지나지 않았는데 갑작스럽게 배가 고프신가요?
특정한 음식이 갑작스럽게 먹고싶거나 달고 짠 음식이 땡기시나요?
그렇다면 여러분들의 다이어트를 가짜배고픔이 방해하고있는 것 일 수도 있습니다.
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여러분들의 다이어트를 방해하는 가짜배고픔이라는 녀석은 누구일까요?
1. 가짜 배고픔 발생원인
2. 가짜 배고픔 증상
3. 진짜 배고픔은 무엇일까?
3. 가짜 배고픔 극복하는 방법
1. 가짜 배고픔 발생원인
가짜배고픔은 주로 심리적인 요인으로 발생하는 경우가 많습니다. 우리 몸은 불안하거나 우울할때 또는 많은 스트레스를 받을 때 세로토닌 호르몬(Serotonin_주로 행복감을 주는 복합신경물질)이 감소하게 됩니다. 이때 세로토닌의 수치를 정상적으로 돌려놓기 위해서 뇌에 배가 고프다는 신호를 보내게됩니다. 이는 우리몸이 당 성분을 요구하는 것이며, 이 신호에 의해 우리가 음식을 통해서 당 성분이 들어간 음식을 섭취하게 되면 일시적으로 세로토닌 분비를 활성화시킵니다.
맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 이유입니다.
하지만 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 과다해지면, 식욕을 억제하는 렙틴과 식욕을 높이는 그렐린 호르몬의 균형이 무너지면서 가짜 배고픔이 생긴다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 과다해지면 렙틴호르몬(식욕을 억제하는 호르몬)과 그렐린호르몬(식욕을 높이는 호르몬)의 균형이 붕괴되면서 가짜 배고픔이 발생하게됩니다.
2. 가짜 배고픔 증상
1. 밥을 먹었은지 3~4시간도 안 지났는데 허기가 느껴짐
2. 단순히 배가 고픈것이 아닌 특정한 음식이 땡김
3. 가짜 배고픔에 못 이겨 음식을 섭취하였음에도 속이 텅 빈듯한 공허한 느낌
4. 배고픔이 서서히 생기는 것이 아닌 갑자기 나타남
위 증상들이 대표적인 가짜배고픔의 증상들입니다.
만약 만성 탈수증이 있는 사람이라면 목이 마른 것을 배가 고프다고 생각하게 될 수 도 있습니다.
이떄 물을 마시지 않고 음식을 섭취하게 되면 몸이 이에 익숙해져서 갈증 대신 배고픔신호를 보내게 되어 가짜 배고픔 증상을 겪을 수 있습니다.
3. 진짜 배고픔은 무엇일까?
' 꼬르륵...'
이게 진짜 배고픔입니다.
진짜로 배가 고프다면 특정음식이 땡기기보다 배에 무언갈 채워 넣고 싶다는 욕구가 더 강해지고, 심할경우 어지럽거나 기운이 떨어지는 등의 신체적인 증상이 나타납니다.
또한 음식을 먹으면 만족을 하게됩니다.
4. 가짜 배고픔을 극복하려면?
가짜 배고픔을 극복하려면 일단 주변에 먹는 것을 찾지않는 것을 추천드립니다.
배고플 때야 말로 지금 지방이 불타고있다라고 생각하고 배고픔을 참아보는 것이 중요합니다.
이렇게 30분에서 1시간 정도 배고픔을 참고나면 배고픔이 사라지는 경우가 있습니다.
그럼 가짜 배고픔을 이겨낸 것 입니다.
가끔은 배가 너무 고파서 참기 힘들 때는 물을 한 두잔 마셔보는 것이 좋습니다.
갈증을 배고픔으로 인식하는 경우도 있기때문에 물을 마시면 해소가 되는 경우도 있습니다.
또는 견과류나 당 성분이 덜 들어가고 단백질성분이 더 높은 음식을 가볍게 먹는 것도 도움이 됩니다.
5. 결론
가짜 배고픔은 스트레스가 제일 주된 원인입니다.
현대사회를 살아가면서 스트레스를 받지않을 수 는 없지만 즐거운 음악을 듣거나 취미생활을 하시면서 조금씩 스트레스를 해소해보시면 좋을 것같습니다.
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