여러분들은 다이어트를 어떻게 하고 계시나요?
유행하는 다이어트를 따라 시도하거나 밥을 거르는 단식을 하시진 않으신가요?
이렇게 힘들게 하는 다이어트 대신 효율적이면서도 건강한 다이어트에 도움이 되는 7가지 생활습관을 소개해드립니다.
1. 물 많이 마시기
2. 패스트푸드 먹지 않기
3. 흰색 탄수화물 줄기기
4. 하루 3끼 꼭 챙겨 먹기
5. 금식시간 정하기
6. 음식 덜어먹기
7. 자주 먹기
1. 물을 많이 마시자!
물은 우리 몸속의 독소를 제거해 줍니다. 그러면서 체중감량을 도와줍니다.
목이 마를 때 당분이 많거나 탄산이 있는 음료수를 마시는 것 대신 물을 마신다면 체중감량이 크게 체감이 되실 겁니다.
음료수가 너무 먹고 싶다면 음료대신 차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
또한 물을 마시는 것은 몸의 신진대사를 늘려주기 때문에 다이어트에 효과적이라고 합니다.
2. 패스트푸드 먹지 않기
너무나도 당연한 이야기죠. 다이어트를 하는데 패스트푸드는 금기 사항입니다.
평소 잘 잡힌 식습관을 유지하던 사람이라면 가끔가다 한 번씩 먹는 패스트푸드는 크게 문제가 되지는 않겠지만 체중감량을 목표로 하는 다이어터들에게 패스트푸드는 숙적입니다.
패스트푸드라고 하면 흔하게 치킨, 햄버거, 피자 등을 생각하실 텐데 설탕이 많이 함유된 식품과 지방이 다량 함유된 식품 또한 금기 사항에 해당됩니다.
그리고 반드시 음식을 구입하실 때 포장지 뒷 쪽의 영양성분표를 확인하세요 요구르트나 그래놀라, 영양바 같은 식품들은 언뜻 보기에 건강식품처럼 보이지만 설탕이 많이 함유된 제품이라 다이어트 중이시라면 피하시는 걸 추천드립니다.
3. 흰색 탄수화물 절대 피하기
흰 쌀, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 프리첼, 아이스크림 같은 정제탄수화물은 절대 피하시는 걸 추천합니다.
우리의 몸은 탄수화물의 에너지원인 글리코겐이 아니라 지방을 태우는 방식으로 체중을 감량합니다. 때문에 고단백 저탄수화물로 음식을 섭취하는 습관이 다이어트를 하시는 분들에게는 필수적입니다.
추가적으로 감자, 단호박, 당근과 같은 전분성 야채, 퀴노아나 현미와 같은 전곡류, 바나나, 사과 같은 당분이 많은 과일들 또한 섭취를 제한하시는 게 좋습니다
4. 하루 3끼 꼭! 챙겨 먹기
다이어트를 하는데 하루 3끼를 챙겨 먹으라고요?
다이어트를 한다고 단식을 하시는 분들이 종종 있습니다. 하지만 지속적으로 음식을 먹지 않으면 우리의 몸은 근손실과 더불어 신진대사가 떨어지면서 점점 살이 잘 안 빠지는 체질로 변해 갑니다.
평소 먹는 양의 반절 정도 되는 양으로 하루 3끼를 꼬박꼬박 저탄수화물 성분의 음식들로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 금식시간 정하기!
하루 중에 일정 시간을 정해놓고 그 이전까지 모든 식사를 마치는 것입니다.
예를 들어 8시 이후에는 음식을 먹지 않겠다고 다짐을 하고 단호하게 음식 섭취를 거부하세요 특히 퇴근 후에 티비를 보면서 야식을 먹는 경우가 있는데 금식시간을 미리 정해두면 이런 유혹에도 비교적 쉽게 견뎌낼 수 있습니다.
6. 음식 덜어먹기
음식을 덜어먹는 건 사소한 일이라고 여겨질 수 있겠지만, 생각보다 큰 효과를 가져옵니다.
음식의 양을 먹기 전에 제한하는 행동인데요, 예를 들어 과자나 땅콩 같은 음식을 먹을 때 봉지를 들고 먹으면 끝도 없이 먹게 되지만 작은 그릇에 덜어먹게 되면 먹는 양이 제한되어 내가 지금 얼마만큼의 음식을 먹고 있는지 인지를 할 수 있게 됩니다.
7. 자주 먹기
자주 먹기라는 뜻이 많이 먹기를 의미하는 것이 아닙니다.
아주 적은 양의 음식을 자주 먹는 것을 의미합니다. 그러니까 하루 3끼를 아주 적은 양으로 식사를 하고 식사 사이사이에 간식시간을 가 지시면 됩니다. 간식시간 또한 매 끼니의 식사양보다 적은 양으로 간식시간을 즐기셔야 하고요.
이렇게 자주 먹게 되면 배가 고프다는 느낌을 덜 받게 되며 배고픔으로 인한 폭식이나 과식을 미리 예방해 줍니다. 또한 자주 먹는 행동은 우리 몸의 신진대사율을 높여주면서 체중감소에 도움이 됩니다.
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